středa 30. září 2015

Sebavedomie, o ktorom som ani netušila je super! :)

Dnešný deň bol skvelý! Doobeda som si robila veci do školy a poobede bolo naj naj :) 
Bola som vo fitku - nohy + zadok + brucho, dobre bolo :) A potom som išla na jednu hodinu do školy - mala som tlmočenie a učiteľka povedala, že mám sebavedomé vystupovanie a zniem ako moderátorka :D

OBED:
RAŇAJKY - moje typické jablko + ovsené vločky + jogurt (žiaľ nie nízkotučný, lebo nemali :/)
DESIATA- hrozno moje najdrahšie
OBED - kuracie prsia (vraj záhradnícke) + zemiaky (nezjedla som všetky)
OLOVRANT - proteínová tyčinka 
VEČERA - tofu + uhorka 
Dnešok dopadol teda dobre aj čo sa jedenia týka... Mrzí ma možná len tá proteínová tyčinka, ktorá má 188 kcal a dosť sacharidov, ale aj proteínov, takže to trocha ospravedlňuje :). 

úterý 29. září 2015

Smrť sa volá Engelchen

... presnejšie pozeranie filmu Smrť sa volá Engelchen je smrť... Kniha fakt dobrá a film... vlastne tiež nie zlý, akurát som bola unavená, asi preto ma to tak nezaujímalo. 

Včera v čase, keď som písala blog som nemala ešte ani predstavu, že ten večer pôjdem von... :D Boli sme vonku so spolubývajúcou a priznávam, mala som pohár červeného vína (aj z toho mi ona ešte odpila)... Ale pohár červeného vína občas je dobrý pre metabolizmus, takže nemám výčitky... až také... :D

MENU dnešné:
RAŇAJKY - toto:
Neskorý OBED - cestoviny so zeleninou a tuniakom a vajcom (fakt dobré) a boli tam moje milované olivyyy:
VEČERA - cottage cheese + paradajky (toto mi už vážne ide na nervy!) :D

Okrem toho som bola aj vo fitku - odcvičila som si ruky + chrbát. :)

Okrem toho som dostala pár komplimentov, že aká som chudá a bla bla bla... Stále som nedôverčivá, keď mi to niekto hovorí, ale padne to fakt skvele. :)

pondělí 28. září 2015

The new beginning

Dnešok som zvládla dobreee! Jeden deň diéty je úspešne za mnou, už vydržať len skoro dva týždne.
MENU:
RAŇAJKY - jablko + ovsené vločky + jogurt
OBED - kuracie prsia gyros + ryža (zjedla som len 2 kopčeky) + mrkva s jablkom (vyzerá to podľa mňa dosť nevábne)
OLOVRANT - hrozno (pre mňa top ovocie jesene, neskutočne ho milujem! :))
VEČERA - cottage cheese + paradajky

Dnešok bol teda celkom fajn, som len neskutočne unavená a začínam byť ešte aj chorá :/

neděle 27. září 2015

Cheat weekend

Ako už z názvu vyplýva, tento víkend bol pre mňa zlý. Fakt veľmi zlý. Jedla som a žrala som...

Preto som spravila radikálne rozhodnutie, že budúci víkend domov z Nitry neprídem! Vážne. Všade doma naokolo je kopa jedla, ktorá sa mi núka a kričí na mňa: "Zjedz ma!" a ja? Ja som poslušná osôbka, a tak jem. Veľa a nie práve najzdravšie veci.

Zároveň som si povedala, že keď prídem domov o 2 týždne, odvážim sa. Nevážila som sa už skoro pol roka, nemám poňatia koľko vážim. A to, že sa o dva týždne budem vážiť je pre mňa motivácia, lebo, samozrejme, chcem, aby na váhe bolo čo najnižšie číslo.

Takže budem 2 týždne trpieť. Juchú...

Piatok som vlastne zvládala celkom dobre. Celý deň som jedla samé správne veci, dokonca som cvičiť bola - nohy, zadok a brucho - brutálna trojkombinácia - ale prišla ôsma hodina večer a ja som to nezvládla. Za obeť padol koláč...

V sobotu som si povedala, že to zvládnem. Odhodlane som sa držala celý deň, bola som na sobáši, po konci som si vzala len 1 malý koláčik, ale večer to zase celé úplne skazil. Inak na margo toho sobáša... Bol to sobáš viery kresťanské zbory a páčil sa mi. Táto viera nemá kňaza ani nič podobné, členovia viery sú kazateľmi, ktorí keď cítia potrebu, môžu prehovoriť, prípadne predniesť nejakú kázeň. Je to super! Sobáš bol pekný, už pri príchode nevesty do kostola mi stekali slzy, ale tak to na sobáši má byť! :)

No a dnes je nedeľa. Od rána sa nesnažím, mám cheat day úplne vedomo a dobrovoľne (nieže by ma v ostatné dni niekto nútil jesť, to nie...). A kašľať na celý tento víkend! Teraz ma čakajú 2 "úžasné" týždne a ja to vydržím a zvládnem to!

Držte mi palce! :)

čtvrtek 24. září 2015

Home! Sweet home!

Ou yes! Finally at home... :)
Po troch dňoch školy sa cítim ako chodiaca mŕtvola. Opäť som mala super náročný deň, ale je skvelé, že som už aspoň doma.
Diétu som aj dneska zvládla viac-menej dobre, MENU:

RAŇAJKY - jablko + ovsené vločky + jogurt
DESIATA - taká neskorá ranná kávička z automatu
OBED - kuracie prsia na anglickej zelenine s ryžou, ktorá bola odporná, takže som ju všetku nezjedla:
VEČERA - tá sa už konala doma - fitness pizza (z ovsených vločiek, vajca, mlieka, vody, kypriaceho prášku... to je asi všetko; na vrch light mozarella, hríby, kukurica, paradajky, oregano a kuracia saláma; veľká dobrota!!)
(okej, okej, možná to nie je najkrajšie jedlo, ale chuťovo je fakt skvelé)

A po tomto slanom jedle som mala, samozrejme chuť na sladké, tak som zvolila menšie zlo a do nízkotučného bieleho jogurtu som si dala jahodový džem sladený stéviou.

Teraz plánujem ísť čítať knihu Smrť sa volá Engelchen od L. Mňačka, fakt dúfam, že bude zaujímavá! 

pápá :)

středa 23. září 2015

Vyšťavená...

Hrozne ťažký deň za mnou. Som tak rada, že už o chvíľu budem mať právo zaľahnúť a spaaať. :)

Doobeda som bola cvičiť - chrbát, ruky a trocha brucho.

MENU:
RAŇAJKY - jablko, ovsené vločky, jogurt
DESIATA- proteínová tyčinka (mňam mňam)
OBED - kuracie prsia, mrkva, ryža (včera som si to varila :) )
OLOVRANT - špaldové tyčinky (viem viem sacharidy, ale som bola hrozne hladná)
VEČERA - zeleninovo-kurací šalát s cestovinami + zelenina a malý orechový koláčik (ale fakt len jednohubka) - a toto som dostala u rodiny, kam chodím doučovať angličtinu :) 

Dneska som inak mala v pláne ísť "žiť" do nočnej Nitry, ale som maximálne vyšťavená, takže ma čaká už len posteeeľ :) 

úterý 22. září 2015

Dvojfázový tréning je naj naj naj! :)

Tak ako čítate. Dneska som sa poriadne športovo vyžila a je to naozaj skvelý pocit. Doobeda som bola plávať (pretože podľa mňa plávanie je najlepšie kardio) a poobede som bola vo svojom drahom nitrianskom fitku <3 !!!  Cvičila som nohy, zadok a brucho. Úžasne bolo! No a potom som šla na jednu hodinu do školy, na ktorej som hneď dostala zadanie - urobiť seminárku o dva týždne. Ale dobrovoľne som sa prihlásila, takže nemám právo šomrať. :D

MENU:
RAŇAJKY - deň som  začala pohárom citrónovej vody a zeleným čajom (to je môj rituál, ktorý som doma akosi nepraktizovala) a jedla som jablko + jogurt + ovsené vločky (to je tiež také moje tipické  intrákovské jedenie)

OBED - kurací Tiszai, takto to vyzeralo:
Oblohy malo byť 50g, ale takto málo zeleniny ako je na obrázku je až hanba dať. Ale chuťovo to bolo dobré na školskú jedáleň... 

OLOVRANT - banán (po fitku treba doplniť aj sacharidy/cukry)

VEČERA - cottage cheese + paradajky

Deň som mala inak celkom dobrý, len prestávam mať čas na tento môj zlatý denníček :/ Budem sa snažiť ho však nezanedbávať! :) 

pondělí 21. září 2015

Back to Nitra

Áno áno áno... som späť. Je to fajn, akurát, že mi nejde internet :( Teraz trčím u spolubývajúcich z vedľajšej izby a som paraziticky pripojená na ich sieti :D 

Diétu som zvládla dobre:
RAŇAJKY - 2 vajcia na tvrdo + krajíčky z proteínové chlebíky + 1 Knäckebrot
OBED - kuracie prsia + ryža + mrkva + hrach
VEČERA - cottage cheese + paradajky 

Viackrát som ani veľmi nemala čas jesť... Ale teraz som napr. hrozne hladná, ale nesmiem už jesť!

neděle 20. září 2015

This is the end (of my summer)...

Tak a je to tu! Skončili mi skoro 4-mesačné prázdniny a zajtra sa vraciam do Nitry ako tretiačka!!! Absolútne sa mi nechce veriť, že som v bakalárskom ročníku. Strach, beznádej, zúfalstvo... Asi toto najviac vystihuje moje momentálne psychické rozpoloženie. Strašne sa bojím! 

Včera som však mala ešte celkom dobrý deň. Teta mala oslavu 70. narodenín... Ako som už písala, ani som sa nenádejala, že by som si nespravila cheat day... Cheat day bol ako sa patrí! Skôr to priznávam s hanbou... Takže len sem nahádžem pár ukážok, s ktorými som včera zhrešila:
Toto bolo jedlo v reštaurácii. Mali sme aj slepačiu polievku... 
Opäť raz sa milerada zahrám na kritičku a ohodnotím toto jedlo. Takže náš slávnostný obed sa konal v reštaurácii Vila Romaine v Šahách. Ja som tetu silou mocou presviedčala, aby sme išli jesť sem. Mala som pocit, že je to najlepšia reštaurácia v Šahách (no stále netvrdím, že to jedlo je úžasné!) Jedlo koniec koncov nebolo zlé. Asi najlepšie zo všetkého bolo to bravčové mäso, ktoré bolo pekne ochutené. Ostatné veci boli priemer až podpriemer. Ten dezert to sú "šomlói galušky" (neviem, čo je to po slovensky). Bolo to mokré, priveľa alkoholu v tom bolo a v mojej porcii (mojím pričinením) nebola čokoláda. Sklamanie... A mimochodom ten obrúsok, ktorý môžte vidieť na druhom obrázku, som skladala ja. Naučila ma to jedna rodinná príslušníčka, ktorá bola na oslave, ktorá sa venuje someliérstvu s skladať rôzne obrúsky patrí tiež do "skills", ktoré musia ovládať someliéri. :)

Potom sme mali ešte u tety takúto tortu a pagáče (ktoré piekla moja mama):
Torta bola naozaj dobrá! Ovocná a ľahká... 

Dneska diétu zatiaľ zvládam. Bude 16:00, deň je ešte dlhý a doma toľko jedla, ktoré ma má šancu zlákať :( Nech to vydržím! Na večeru si plánujem variť tuniakovo-tofu placy. Veľká dobrotka aj toto! :)

Zatiaľ bolo moje dnešné menu takéto:
RAŇAJKY - ovsené vločky + jogurt + jablko + stévia + škorica
OBED - ja som varila pre celú rodinu - kuracie prsia + lečo + ryžu
(nie je to očný klam, jedna kôpka ryže je fakt menšia :D )

OLOVRANT - hroznová prežieračka (vždy lepšie ako by to bola napr. keksíková prežieračka)

Nuž a VEČERA budú tie placičky a asi si dám k tomu paradajky.

Zajtra teda Nitra volá. Aj sa teším (hlavne na fitko, kam mám namierené v utorok), aj sa bojím, ale verím, že bude všetko tak ako má byť a že mi Boh pomôže (a ja sa samozrejme budem snažiť tiež :D).

pápá :)

pátek 18. září 2015

Kompliment od ženy

Začnem krátkou úvahou. 
Nedávno som dostala kompliment od kamošky, ktorá povedala, že vyzerám neskutočne sexy. Predtým som ešte dostala kompliment od kamoša, ktorý povedal, tiež, že som full sexy. Myslím, že som to sem aj písala... A som asi divná, ale kompliment od kamošky (ženy) ma potešil viac ako ten od kamoša (muža). Mám taký pocit, že keď to povie žena, je to naozaj tak a myslí to vážne. Vychádzam sama zo seba... Ja by som nejakej žene nepovedala, že je sexy, keby som si to naozaj nemyslela a keby sexy fakt nebola. Možno len ja priveľa filozofujem, ale kompliment od ženy ma poteší viac ako od muža. 

Mám za sebou už teraz fakt posledný pracovný deň. Bol dobrý, keďže som dostala aj plat :D

Aj diétu som zvládla dobre, aj cvičiť som bola... Čo viac mi chýba ku šťastiu? PhDr. titul a doma milujúci muž... Ale nemôžeme mať všetko...

MENU:
RAŇAJKY - ovseno-proteínová placka (z ovsených vločiek, proteínu, jogurtu, vody, vajca a štipky prášku do pečiva) + hruška - brutálna dobrota!!
DESIATA - biely grécky jogurt + káva
OBED - hovädzinka s ryžou + hrášok + mrkva
takto sa to pripravovalo:
A takto to vyzeralo, keď to bolo hotové:
Dobrota to bola... Veď som to aj napchala do seba za 7 minút :D A pritom sa vždy pokúšam jesť čo najpomalšie... Ale čo už, keď mám veľké ústa?!

OLOVRANT - Rácio plocháče (hento oné, čo má na 22g 80kcal)
VEČERA - 2 nízkosacharidové proteínové palacinky plnené tvarohom, ktorý bol dochutený ríbezľovým sirupom (sladený samozrejme stéviou)

Čo sa týka tréningu, cvičila som dnes nohy + zadok + brucho - moja najobľúbenejšia kombinácia. Okrem toho som si vo fitku dobre pokecala s bývalou nemčinárkou, sesternicou (ktorá ma potom aj domov vzala) a ešte jednou babou. Bolo dobre. :)

Zajtra bude pre mňa maximálne hriešny deň - ďalšia rodinná oslava - ani sa len nenádejám, že by som nežrala ako zmyslov zbavená. Pokúsim sa, ale obávam sa, že ešte nemám natoľko vybudovanú silnú vôľu. 

čtvrtek 17. září 2015

Som hladná!

Som hladná! A veru veeeľmi! Mám za sebou večeru aj všetky jedlá dňa (okrem olovrantu), no som neskutočne hladná a mám chuť zožrať aj neviem čo... A deň je ešte dlhý. :/ Pomóóóc!

MENU:
RAŇAJKY - také ako včera - 2 bielkovinové chlebíky + avokádová nátierka + 1 trojuholník syra + 1 paprika
DESIATA -  grécky jogurt + káva
OBED - medovo-horčicové kuracie prsia + ryža
OLOVRANT - nebol žiadny
VEČERA - trošku som to prehnala so sacharidmi - 2 Knäckebroty + 1 zavináč s čalamádou 
ááá potom sa mi ešte málilo a spravila som si ovocný jogurt (biely jogurt som zmiešala so slivkovým lekvárom sladeným stéviou
A s hanbou priznávam aj to, že som zobkala pár guliek bieleho hrozna...

A fakt sa bojím, že dneska ešte podľahnem, lebo som strááášne hladnááá!!!!!! :(

středa 16. září 2015

Fitko = liek proti bolesti

No naozaj... Dneska ma celý deň bolela hlava, pojedla som všelijaké lieky, a žiaden nezaberal. Mala som okamihy počas dňa, keď som zvažovala, že ani cvičiť nepôjdem, ale napokon som sa prekonala a šla som a lepšie som sa fakt nemohla rozhodnúť! Po 5 minútach na bežiacom páse ma bolesť hlavy prešla. :) 
A potom som si zacvičila chrbát a ruky a troška aj bruško (lebo ešte stále je to len brušisko!)

Diétu som tiež zvládla dobre (jasné, že v mysli som požrala pol cukrárne :D ).

MENU:
RAŇAJKY - 2 bielkovinové chlebíky s avokádovou nátierkou (kde bol 1 trojuholník 10% syra) + 1 malá paprika
DESIATA - biely grécky jogurt (bohatý na bielkoviny) 
OBED - kuracie prsia na chilli spôsob (lebo štipľavé jedlá podporujú metabolizmus) + ryža + mrkva

OLOVRANT - káva
VEČERA - 200g bieleho cottage cheesu + paradajky

Dnešný deň je našťastie za mnou. V práci bolo dobre, bola aj nuda, aj akcia. :)

pápá

úterý 15. září 2015

Aj zdravo sa dá prežrať...

Dnešok bol fajn. Vďaka celoštátnemu sviatku som mala voľno aj ja a myslím si, že som ho celkom zmysluplne využila!
Robila som toto:

Ó áno, nezostala som len pri nariekaní, že som celé leto nič nerobila do školy, dneska som sa do toho pustila a snažila sa preniknúť do tajov anglickej syntaxy. A prekladala som niečo aj na bakalárku. S posledným odsekom jedného článku som sa tooooľko natrápila! Celý deň mi behala po rozume veta, s ktorou som si nevedela poradiť. Napokon som to dáko preložila, ale nie som vôbec spokojná.

Nuž a aby som si troška aj pošomrala... V bakalárke sa mám zaoberať aj anglickou syntaxou. A tú budeme mať až v treťom ročníku v letnom semesteri. Vtedy by som už rada mala veľkú časť bakalárky za sebou. Odkiaľ to asi mám ovládať?! Zostáva jedine samoštúdium -_- ...

Aj napriek tomu, že som bola doma, som diétu zvládla dobre. Ako hovorí nadpis prežrala som sa, ale relatívne zdravo. Zjedla som asi pol kila červeného a bieleho hrozna. Hlavne to červené mi pripomína jeseň (ktorá aj je), a keďže je jeseň mojím obľúbeným ročným obdobím, milujem aj hrozno!

A ešte som v skrini objavila nohavice, ktoré som nosila pred pár rokmi a napadlo mi, že by mi ich mama mohla zúžiť. Aktuálne však vyzerajú takto:
Jasné, že si uvedomujem, že som stále bruchatá a tučná a obézna a neviem aká, ale ten rozdiel je viditeľný! :)

MENU:
RAŇAJKY - ovsená kaša (varila som ju v mlieku, ktoré som pomiešala s vanilkovým proteínom a na vrch som dala trocha škorice)
DESIATA - broskyňa
OBED - zapekaná brokolica so zemiakmi (dochutená oreganom a na vrchu bolo trooošička strúhaného syra a jedno bielko)
Vo fáze prípravy to vyzeralo asi takto:
OLOVRANT - spomínané pol kilo hrozna :D
VEČERA - rozhodla som sa trocha experimentovať a zmiešala som malú plechovku tuniaka vo vlastnej šťave (rybu v oleji by som do úst nedala!), jedno vajce a špaldovú múku (od oka, aby to nebolo riedke)... Nuž a toto všetko som popražila na olivovom oleji. Ako prílohu som mala 2 menšie paradajky. Riadna dobrota, poviem vám...
(áno, ja mám rada trocha prihorené jedlo) 

Zajtra ma opäť čaká robota, celkom sa teším, snáď bude dobre :) 

pápá

pondělí 14. září 2015

Kóma

Tak ako hovorí nadpis. Cítim sa, akoby som dnešný deň prežila v kóme. Pamätám si jednotlivé udalosti, ale nepamätám si detaily. Viem, že som čítala Cudzoložstvo v robote, viem, že som robila hrebeňovú väzbu, viem, že som umývala výklad, ale neviem vôbec, ako dnešný deň ubehol...

Diétu som dneska zvládla dobre, som spokojná sama so sebou.

MENU:
RAŇAJKY - 2 vajcia na mäkko + 2 Knäckebroty 
(jasné, že som to nemala takto naservírované, obrázok som našla na internete a zobrazuje moju lásku k vajciam :D )

DESIATA - káva
OBED - 40g ryže + 100g kuracích pŕs + šampiňóny (brutálna dobrota to je, ale fotku nemám, lebo to nie je práve najfotogenickejšie jedlo :D )
OLOVRANT - káva
VEČERA - moja obľúbené nízkosacharidové proteínové palacinky plnené tvarohom, ktorý bol dochutený stéviou a černicovým sirupom (tiež sladený stéviou)

A bola som aj vo fitku - cvičila som nohy, zadok a brucho. Nakoniec som si dala dosť rozbíjačské kardio (beh), kde som striedala 8 a 10 rýchlosť. Svojím spôsobom to bol taký HIIT tréning. 

Keďže je zajtra voľný deň, fakt sa obávam, ako zvládnem nežrať sprostosti, ako to mám vo zvyku, keď sa nudím. 
Mám v pláne dačo spraviť aj na bakalárku, lebo začínam byť fakt dosť vyľakaná, že som celé leto nič zmysluplné do školy nespravila. Aspoň povinné čítanie som mohla čítať, ale Tisícročná včela mi to celé tak znechutila, že som zostala len pri Pomocníkovi a to je veľmi smutné, keďže máme 104 kníh povinnej literatúry. Bude to drsné! A už o týždeň to začína :( Pomóóóc! 

neděle 13. září 2015

Závisť je hnusná vlastnosť

Výzvu dnešného dňa zdravo jesť som nezvládla. Inak sa nemienim vyjadrovať k dnešnému jedálničku, lebo som neskutočne sklamaná sama zo seba.

Sklamaná som tak trochu aj z ľudí, ktorí iným závidia. Nemám rada ani klebety, ale to, čo som sa včera dopočula na svoju adresu ma sklamalo. Pôvodne som chcela napísať, že ma to ranilo, ale necítim sa byť ranená. Možná ešte lepší pojem je potešilo. Je to absolútne protichodný pojem, ale je fajn, ak vám ľudia závidia. Viete tak, že ste dosiahli niečo, čo oni nedosiahli... Za posledný rok sa mi podarilo dosť schudnúť. Doteraz som sa stretávala najmä s pozitívnymi reakciami a pochvalami za svoju drinu. A konečne to prišlo! Neprajník, ktorý závidí! Nejdem písať konkrétne, o čo ide, ale milá osôbka, som neskutočne rada, že mi závidíš (aj keď nemáš čo, máš dokonalú postavu!) a som ešte radšej, že nie si v stredobode pozornosti ty. A viem, že to ťa žerie najviac ;)

Inak... Včera večer som bola aj vonku na jarmoku s bývalými spolužiakmi. Bola neskutočná sranda. Vážne som sa dávno toľko nenasmiala! :) A okrem toho som spoznala aj sympatického Nemca, s ktorým sme sa veľa bavili... Vyzeralo to nádejne na večerný románik, ale po hodine intenzívneho flirtovania som sa dozvedela, že má frajerku! Milí muži, ak vás doma čaká nejaká žienka, buďte takí dobrí a neflirtujte vonku s inými. Ďakujem vám v mene všetkých žien.

Dneska toho nemám na srdci viac, akurát, že som sa opäť začítala do Cudzoložstva... A zdá sa mi, že tá kniha vyvoláva toľko negatívnych emócií vo mne, že mám chuť ju nedočítať. Na druhej strane objavujem s hlavnou hrdinkou toľko spoločných vlastností, že ma zaujíma, ako to s ňou skončí.

A ešte... Tak trocha som vám klamala. Predvčerom to nebol môj posledný pracovný deň. Idem aj zajtra robiť. A vlastne neviem, do kedy. Uvidíme. Aspoň mám o program postarané a nebudem sa doma nudiť a prežierať. Na jednej fitness stránke som dneska čítala komentáre ľudí k cheat dayu a tam písali, že ho mávajú len raz mesačne. Takže ja môžem ísť do riti so svojimi dvoma cheat dayami za týždeň. Som sklamaním sama pre seba. :(


sobota 12. září 2015

Č Č Č čít dej

Vždy ma udivovalo, koľko žrádla do seba dokážu ľudia natlačiť. Veď žalúdok je v podstate malý orgánik a ľudia ho tak radi trápia a naťahujú a pchajú tam tie hordy jedla. Dneska som ho takto potrápila aj ja. Momentálne sedím v obývačke, pozerám Smotánku a mám v sebe trdelník a studenú smotanovú tortu. Ani pohnúť sa nevládzem...
Že čo všetko som pojedla? Som si istá, že to všetko nechcete vedieť, lebo by som vo vašich očiach klesla nižšie ako je Mariánska priekopa...
Hodím sem preto len zlomok toho, čo mám v sebe:



(toto boli raňajky, neviem, ako sa to do mňa vošlo)


(ááá obedík s dezertom)

Nuž ale musím povedať, že sa cítim byť veľmi motivovaná v poslednom čase... Do papiernictva chodí kopa ľudí, ktorí ma dlho nevideli a všetci hovoria "jééj Milka, aká si schudnutá, čo robíš?" a veci podobného znenia. Milí ľudia, aj keď neviete, že vám vzdávam túto česť, ďakujem vám!

Dneska mi napr. napísal kamarát z Maďarska, s ktorým sme sa dlho nevideli... Videl ma len na fotkách a povedal, že som "full sexy" :D pekný kompliment, veľmi ma potešil. 

Zajtrajšok bude pre mňa opäť výzvou jesť zdravo. Výzvou je vlastne každý deň a keď si večer ľahnem do postele a zrekapitulujem si, čo som zjedla a čo som spravila pre svoje telo a výsledok je pozitívny, je to neskutočne dobrý pocit, že som to zvládla. No ale deň po cheat dayi je vždy ťažký. Tak mi držte palce, aby som to dáko zvládla.

pátek 11. září 2015

Sama vo fitku...

Ako to už v živote chodí, každý rok sa koná aj v našom meste jarmok. Práve dneska sa zhodou okolností koná. Teda celý víkend. A ako to už chodí, ľudia si väčšinou radšej zvolia ísť v piatok večer do jarmoku ako ísť cvičiť. Ale ja som neoľutovala svoju dnešnú voľbu, pretože som vo fitku bola jediná baba a okolo pol siedmej prišlo 6 brutálnych chlapcov, z ktorých by slintala každá... Fakt som mala problém nezízať na nich s otvorenými ústami. Ale zvládla som to! 
No a okrem zízania na nich, som cvičila nohy, zadok a ako vždy aj brucho, aby z neho bolo raz bruško. Ešte mám pred sebou dlhú cestu. A zajtra ju ešte predĺžim, keďže budem mať cheat day a áno pôjdem aj ja do jarmoku a nevynechám ani jedenie trdelníka! :)))) Neskutočne sa na to teším. 

Okrem toho som dneska bola aj poslednýkrát v práci. Teda len som si myslela, že poslednýkrát. Zrejme budem chodiť niekedy cez víkendy, keď budem doma, aby si druhá zamestnankyňa mohla vybrať dovolenku, keďže je v obchode inokedy sama. A ja si zarobím. Nie som vôbec proti. 
Takto nejako som vyzerala posledný pracovný deň:
Poďme na MENU:
RAŇAJKY - avokádová nátierka s dvoma trojuholníkmi 10% syra + 2 bielkovinové chleby + 1 mini paprika
DESIATA - káva
OBED - 30g špaldových cestovín (no možná ich bolo aj 40) + 100g mletého hovädzieho mäsa + hrach + mrkva, dochutené provensálskym korením (moje top jedlo!)
OLOVRANT - káva
A pred tréningom som si skúsila dať Synephrine (výživový doplnok, ktorý by mal podporovať spaľovanie počas tréningu, nuž a potila som sa dostatočne, takže asi zaberal).
VEČERA - 2 nízkosacharidové proteínové palacinky plnené 125g nízkotučného tvarohu dochuteného škoricou a stéviou

Dneska som to teda pekne zvládla. Zajtrajšok však bude presným opakom, ale zaslúžim si poriadny cheat day, keďže som bola celý týždeň poslušná (čo sa jedenia týka). 

čtvrtek 10. září 2015

VYSOKOsacharidový deň

Dneska som teda bola na zápise v Nitre. Znamenalo to okrem iného skoré vstávanie a cestovanie do Nitry v tej skorej rannej zime. Ale keďže milujem jeseň, musím čušať a tváriť sa, že sa mi to počasie páči. Vlastne sa mi aj páči, ale ešte viacej, keď svieti slnko na tie kráááásne farebné listy, ktoré pomaly ale iste opadávajú :)
Zdravé jedenie som zvládla tak spolky. 
MENU:
RAŇAJKY - 30g ovsené vločky + nízkotučný biely jogurt + jablko (dochutené škoricou a stéviou)
OBED - 2 bielkovinové chleby + 1 10% trojuholník syra + kúsok avokáda (s avokádom pozor, lebo je to veľmi kalorická zelenina (áno, je to naozaj zelenina), ktorá obsahuje veľa tukov, ale našťastie zdravých :) )
OLOVRANT - viaczrnný croissant z Tesca :D
VEČERA - toto nepotrebuje komentár
(ale tie špagety sú aspoň špaldové)

A potom som bola ešte hladná, tak som si do nízkotučného bieleho jogurtu primiešala stéviový jahodový lekvár, a tak si vytvorila ovocný jogurt.

Keď sa na to tak pozerám, ani som to veľmi neprehnala, keďže som už hladná. To je dobré znamenie.

Zajtra ma čaká posledný pracovný deň, aj mi bude ľúto... Veľakrát som sa v papiernictve síce nudila, ale bolo to fajn ozvláštnenie nudných prázdninových dní. Dúfam, že ma zavolajú aj budúce leto. :)

středa 9. září 2015

Prestávam byť kreatívna vo vymýšľaní názvov príspevkov, tak píšem toto...

Tak som sa rozhodla, že asi nebudem rátať príjem kalórií každý deň. Jednak to zaberá kopu času, jednak približne viem, kedy som to prepískla a kedy je to v norme...

MENU:
RAŇAJKY - ovsená placka z 15g  ovsených vločiek + 1 bielok + kypriaci prášok + 3 lyžice mlieka a na vrch som dala stéviou sladený jahodový džem
DESIATA - káva
OBED - 80g kuracích pŕs (bolo ich pôvodne viac, ale keď som vyrezala nevyhovujúce časti, zostalo len toľkoto), 30g hnedej ryže + brokolica + mrkva (ale musím povedať, že mi to dáko nechutilo, tá hnedá ryža mi príde divná)
takto sa pripravoval môj obed včera

OLOVRANT - jedno Racio balenie (22g) s príchuťou zemiakov a rasce (už som sem o tom pridávala raz obrázok) + káva
VEČERA - 2 proteínové palacinky + tvaroh sladený stéviou a dochutený vanilkovým extraktom

Dneska som bola aj vo fitku - cvičila som ruky, chrbát a brucho + 20 min. kardio (beh). Bola som tam dosť dlho, ale pravda je, že som dosť aj kecala s bývalým spolužiakom :D. Ale samozrejme som si všetko poctivo odcvičila! 

Zajtra ma čaká v škole zápis, vôbec sa mi tam nechce ísť... Blééé

úterý 8. září 2015

?!?!?!

Dnešok sa vliekol tak strááášne pomaly. Bol presným opakom včerajška. Ale nič to. Je večer, ja som diétu zvládla, bez cvičenia, ale zajtra sa chystám cvičiť, čiže je to okej. Poďme hneď na MENU:
RAŇAJKY - 3 Knäckebroty + 2 10% syry + paradajky (165 kcal)
DESIATA - káva (8kcal)
OBED - 100g aljašská treska + 150g vareno-opekaných zemiakov (pokúšala som sa ich trocha "poopekať" na panvici po tom, čo som ich uvarila (160 kcal)

VEČERA - 200g Cottage cheese + paradajky (217 kcal)

Spolu: 550 kcal. Až extrémne nízke číslo! Toto sa mi už nepáči, ale keďže je skoro osem hodín, už veľmi nechcem jesť. Budem sa už zrejme len nalievať vodou a potom v noci budem asi 100x chodiť na vecko. No čo už...

pondělí 7. září 2015

Rýchlovka

Dnešný deň prešiel tak rýchlo, že som sa ani nenazdala a je večer. Ale teším sa z toho. Mali sme celkom dosť zákazníkov aj tovar bol, a tak celý deň bolo čo robiť.
Určite ste si všimli, že som včera nepridala blog. Nemala som sa čím chváliť, a tak som radšej nič nepísala. Bol cheat day number 2... Ale v tom článku, čo som o cheat dayi čítala bolo napísané, že sa môžu robiť dokonca 3 cheat dayi za sebou. Ale zrejme sa to myslí pri športovcoch s iným výkonom, aký mám ja. Takže v každom prípade to bolo zlé, čo som robila.
Menu:
RAŇAJKY - 2 bielkovinové chleby + maslo + 2 vajcia (305 kcal)
OLOVRANT - mini jablko (30 kcal)
OBED - 30g ryže + 100g kuracích pŕs + 80g cukiny + 80g mrkvy (245 kcal)

(chutilo to lepšie ako to vyzeralo) 
OLOVRANT - káva (8 kcal)
VEČERA - Zero Whey Proteín 25g + 125g odtučnený tvaroh (cca 150 kcal)

Dokopy: 738 kcal. Po včerajšku by som skôr mala mať na konte 0, ale zo vzduchu žiť neviem.

Čo sa týka tréningu, bola som vo fitku a cvičila som nohy + 25 min. kardio (5 min. bicykel + 20 min. beh) Dobre som si zacvičila a na prekvapenie nie som až taká unavená. 

pápá

sobota 5. září 2015

Refeed day a.k.a. CHEAT DAY

Včera som písala, že dneska si plánujem urobiť cheat day, na ktorý som sa tešila už celý týždeň. Je tomu tak. Jem, čo mi chutí, ale uvedomujem si, aký odpad dostávam do tela.

Pred cheat dayom som sa chcela presvedčiť, že robím skutočne dobre. A robím to dobre! Moje telo si vyžadovalo akýsi voľný deň už dávno predtým, ako som sa o nejaký cheat day vedome snažila. Telo vždy vie, čo mu treba a preto odvčera som toho názoru, že ho treba na 100% počúvať a dopriať mu čo chce. To samozrejme neznamená, že ak si o jedenástej večer povie, že by si dalo nejaký keksík, treba vyskočiť z postele a ísť ho zožrať. 

Mne našťastie navrávalo z času na čas, že potrebujem zjesť niečo "poriadne". Neodolala som a som rada, lebo je to presne ten refeed (v mojom voľnom preklade "dokrm"), ktorý telo potrebuje. 

Veľmi zjednodušene ide o to, že počas diéty, ktorú bežne robím sa snažím prijímať, čo najmenší počet sacharidov. Telu však po istej dobe tieto sacharidy začnú chýbať a potom si ich aj samo telo žiada a prichádza spomínaný refeed, populárnejší ako cheat day. Počas tohto dňa by sa samozrejme nemal konzumovať len odpad, ktorý doma nájdete vo forme všemožných sladkostí a nezdravých jedál, ale mali by sa dopĺňať sacharidy, ktoré nájdeme v ryži, zemiakoch a chlebe. Ešte jednoduchšie povedané, môžem jesť viac ryže a viac zemiakov (lebo tie aj bežne jem, len menej). Telo však treba aj odmeniť za tú námahu, ktorú prežíva celý týždeň a treba mu aj dopriať nejakú tú dobrotu vo forme sacharidov - cukrov. O to som sa postarala dnes aj ja; jedla som zmrzlinu a koláče, keďže máme návštevu...

Na jednej strane sa ozývajú výčitky svedomia, ale potom si dohováram, že tým robím svojmu telu dobre, podporujem metabolizmus a na toto sa budem snažiť myslieť aj naďalej! 

Momentálne som asi v takejto polohe:
a nič sa mi nechce robiť. A veruže ani nič nebudem robiť! Opäť som bola na masáži, lebo minulo-týždňová zázračná masáž akosi nepomohla a chrbát ma bolí. Uvidíme, či sa teraz stane zázrak. Ja osobne na zázraky neverím.

Inak... Opäť ma chytala akási melanchólia až depresia z už známych dôvodov... Viezla som sa totiž v aute, aké mal On. :( 

Zajtra sa chcem vrátiť do starých koľají a jesť zdravo. Nech sa mi to teda podarí! 

Doplnkové vedomosti o cheat dayi som čerpala z http://fitcult.refresher.sk/288/Oblubene-prezieracie-cheat-dni-ich-vyznam-a-pochopenie 

pátek 4. září 2015

Niet lepšieho programu ako sa v piatok večer rozbíjať vo fitku!

Presne tak ako hovorí názov! Nedávno som sa vrátila z fitka, cvičila som nohy a potom som si dala HIIT, rozbila som sa na kusy a v živote som sa necítila lepšie! Bolo to super. Takýto úsmev som mala na tvári po tréningu:
V práci bolo fajn, mali sme celkom dosť zákazníkov, aj som sekala papier a delila obálky, takže som sa veľmi nenudila.
Diétu som tiež dneska zvládla dobre, ale zajtra sa chystám na cheat day a veru že si ho užijem!!

Dnešné MENU:
RAŇAJKY - 2 proteínové chleby + 2 vajcia na tvrdo + maslo (305 kcal)

DESIATA - vanilková káva (cca 8 kcal)
OBED - 120g aljašskej tresky + 150g varených zemiakov + 100g uhorky (184 kcal) - úžasne nízkokalorický obed, juhúúú

OLOVRANT - káva č. 2 (8 kcal)
VEČERA - 330 g nízkotučného bieleho jogurtu + 30g vanilkovo-karamelového proteínu (cca 200 kcal) - neviem to presne, lebo som odhodila už balenie od proteínu a neviem tie hodnoty presne, takže odhadom to je asi toľkoto.

Spolu je to teda 705 kcal približne. Aj keď tá večera môže mať aj menej, stále je to však úúúžasné číslo. Zajtrajší cheat day to nahradí mnohonásobne, neskutočne sa na to tešššííím!
Peace!

čtvrtek 3. září 2015

Žijem si na vysokej nohe...

Namyslený názov, že? Chcela som len upútať pozornosť :D Ale je to len preto, že som si dnes obed objednávala z reštaurácie a išla domov taxíkom.
Deň som mala celkom dobrý, zákazníkov už toľko nebolo, deň však prešiel celkom rýchlo.
Menu:
RAŇAJKY - 30g ovsené vločky + 150g nízkotučný biely jogurt + jablko, ochutené stéviou a škoricou (228 kcal)
DESIATA - káva (8 kcal)
OBED  oficiálny názov lahôdkové kuracie prsia s ryžou, v praxi to znamená len toľko, že to boli zapečené kuracie prsia, kde bola slanina ( :( ), kápia, cibuľa a syr, príloha bola uhorkový šalát. Z kritického hľadiska hovorím toľko, že to jedlo bolo len na úrovni školskej jedálne, nebolo to však zlé, hladný človek zje všetko... A za 3 € veľa nemôžem očakávať. 
Celé to mohlo mať podľa mojich skromných výpočtov 528 kcal. Dosť! Ale potom som to vykompenzovala slabou večerou.

Ani na pohľad to nebola žiadna sláva. 
Potom som sa poobede trocha nudila, vzišlo z toho doťahovanie detailov v papiernictve, viď nižšie:
OLOVRANT - káva (8 kcal)
VEČERA - spomínaná slabá večera bol zeleninový šalát, ktorý sa skladal zo 100g paradajok, 100g papriky a 100g uhorky (50 kcal).


Dokopy to dnes teda vyzerá na 822 kcal. 

Musím si však dávať pozor, aby jednotlivé jedlá nemali tak veľa kalórií ako mal môj dnešný obed!

Zajtra posledný pracovný deň tento týždeň, neskutočne sa teším!

středa 2. září 2015

Hard day...

Otrasne náročný deň za mnou! Som unavenejšia, ako som predpokladala. Veľmi sa teším, že je už všetko za mnou a že som všetko aj zvládla.
Poďme rovno na menu:
RAŇAJKY - 2 a pol Knäckebrotov + 2 vajcia na tvrdo + 1 a pol papriky (285 kcal)
DESIATA - káva (8kcal)
OBED - medovo-horčicové kuracie prsia (100g) + 30g hnedej ryže + čalamáda (277 kcal)

OLOVRANT - ďalšia káva (8kcal), ale nebojím sa, že nezaspím :D
VEČERA - 2 nízkosacharidové proteínové palacinky plnené odtučneným tvarohom sladeným stéviou a ochutené stéviovým černicovým sirupom (270 kcal)

Spolu:848 kcal. Opäť potešujúce číslo. 

Bola som napokon aj vo fitku asi hodinu a pol, odcvičila som si ruky a chrbát a nakoniec som skúsila HIIT tréning na bicykli. Poriadne vyčerpávajúce na nohy, ale akosi mi to rýchlejšie ubehlo. Asi to budem praktizovať častejšie. 

Zajtra je však štvrtok, krízový deň, budem sa modliť veľmi silno, aby som nijak nezhrešila! 


úterý 1. září 2015

Búrlivé víno

Nie som fanúšikom Búrlivého vína. Som skôr v druhom tábore; pozerám Divoké kone. Ale názov dnešného príspevku som zvolila z toho dôvodu, že sme dnes oberali hrozno a prišlo mi to byť také epic. Takže preto Búrlivé víno. Vinobranie sa mi zároveň postaralo aj o trocha fyzickej aktivity. Takto to vyzeralo na našich "vonohradoch":

Oberali sme ale len biele, červené má svoj čas. :)

MENU:
RAŇAJKY - aby som vládala oberať, zjedla som 2 krajky proteínového chlebíka + 1 trojuholník syra + paradajky (221 kcal)

DESIATA - tú som prespala :D
OBED - 30g špaldových cestovín + 100g mletého hovädzieho mäsa + mrkva + hrášok (337 kcal) - je to taká krásna dúha na tanieri, je to moje top jedlo! Milujem ho!

OLOVRANT - 100g bieleho hrozna (odrátala som si ho na bobule dokonca :D ) (74 kcal)
VEČERA - 200g cottage cheese + paradajky (220 kcal)

Spolu to je dnes 852 kcal. K úplnej spokojnosti mi chýba už len pohyb, ale to si odpochodujem zajtra, keďže je prvý školský deň, budeme mať extrémne veľa zákazníkov, ale sme na nich pripravení: 
A samozrejme mám naplánované fitko, snáď z toho nevzíde. :)
pápá