Pokus s IIFYM

Čauteee, dnes som mala chuť tak pekne si nastajlovať jedlo na večeru a vyzerá dobre aj na fotke. Tak si hovorím, hodím to aj na blog:

Okrem toho som si dneska dala hodinku matematiky. Počuli ste už o IIFYM - flexibilnom stravovaní? Včera, keď som nevedela spať, začala som si rátať presné hodnoty makroživín, ktoré potrebujem prijať. Tak teraz sa teda pokúšam o tento druh diéty. Keby som nepísala tento príspevok práve na mobile, pridala by som ak odkaz na stránku, kde som čítala ten článok, ale keby to niekoho zaujímalo, dá sa určite nájsť. Skúste napísať do googla len gymbeam.sk (tam bol článok) a "flexibilné stravovanie".
Tak snáď bude táto diéta efektívna. :-)
No a ešte na margo mojej dnešnej večere: je zložená hlavne z bielkovín, ktorých by som mimochodom mala prijať denne 136 gramov. Sacharidov moja večera dnes veľa nemala. Že prečo má mať večera málo sacharidov? Lebo oni sú hlavným zdrojom energie a na noc už toľko energie telu netreba ako na celý deň. Preto môžu byť raňajky a obed bohatšie na sacharidy. :-) ale zrejme nehovorím nič nové. :-)
To bude na dnes všetko.
Pápá

Zelené raňajky

Nedá mi hneď na ráno sa nepochváliť úžasnými zelenými raňajkami, ktoré som mala. :)

Sú ľudia, ktorí už len zo zásady fujkajú, keď uvidia podobnú zelenú farbu. Nechápem to... Ale to je jedno.
Že čo to je? Je to avokádová pomazánka z 3 ingrediencií: polka avokáda, 1 trojuholníkový syr (robila som to už aj s gréckym jogurtom, ale teraz som ho nemala doma) a štipka soli. Môže sa tam pridať aj citrón a cesnak, ale ja dnes nemám náladu smrdieť. :D
Jedlo bolo vyvážené vďaka primeranému množstvu sacharidov na ráno, zdravým tukom a boli tam aj bielkoviny v podobe syra.
Toľko na dnes. :)
Pápá

Ahojteee... Dlho tu nič nebolo. Aj dnes pridávam len receptík na orechový cheesecake :)
Základ tvoria sušienky sladené fruktózou + orechy + kokosový olej + mlieko. Aj som ho popiekla asi 10 minút.
Vrch je z tvarohu a je kladený medom a pridala som aj mandľovú arómu, ktorú neekutočne milujem. A na vrch som dala aj nastrúhané orechy a plátky mandlí.

Všetko som dávala len od oka, preto nepíšem žiadne množstvá. Ale kto vie aspoň trošku variť a piecť, poradí si. :)
Dobrú chuť! :)

Opäť robím reklamu Norbi Update

Ďalší úspešný deň za mnou... čo sa týka diéty. A vlastne aj celkovo bol fajn. Aj do školy som si robila veci, nedá mi nepochváliť sa, mám 40 strán bakalárky (aj s obrázkami, bez nich nejakých 37, čo je stále dobre a ešte nemám úvod a záver). 

Aj cvičiť som bola a poriadne som sa rozbila, tak ako to mám rada. Cvičila som ruky + chrbát + brucho :) A potom 20 minút kardia na páse. Zo špongie, ktorá sa celú noc močila v bazéne, by ste menej vyžmýkali menej vody ako zo mňa! :) Ale to je len a len dobre.

MENU:
RAŇAJKY - Croissant + džem (Norbi Update - čiže bez cukru samozrejme)

DESIATA - proteínový nápoj
OBED - kuracie prsia s cukinou + ryža

OLOVRANT - 2 mandarínky (áno, viem... ovocie poobede, ale počula som názory, že 3 hodiny pred spanim sa nemá a ja som ich jedla o piatej a je 21:00 a ja som stále čulá)
VEČERA - cottage cheese + paradajky (ktoré má nafukujú :/ ) 

pápá a nežerte hovadiny!

Green (spinach) day

Nepridať príspevok viac ako mesiac je naozaj odsúdeniahodné! Ale mám celkom dobré výhovorky... Nemala som čas (áno, fakt otrepaná výhovorka, ale pravdivá). A toho času budem mať najbližšie mesiace ešte menej. Štátnice sa blížia, bakalárku treba písať, okrem toho skoro na každú hodinu seminárky... Ale toto asi nikoho nezaujíma. 

Stránka je venovaná mojej zdravej strave a cvičeniu a je tak trochu aj mojím denníčkom. Takže ako som spokojná sama so sebou v poslednom čase? No vôbec nie som spokojná! Cheat day sa vyskytuje častejšie akoby sa patrilo :( Kde je tá pevná vôľa, ktorú som mala voľakedy? Netuším...

Rok nejedenia čokolády vypršal, v pondelok som si to poriadne užila s čokoládou - presne 22.2. som mohla. Teda môcť by som bola mohla hocikedy, nebyť tej sprostej stávky samej so sebou. Píšem hrozne gramaticky nesprávne. Kašľať na to... No a začala som piť alkohol. Povedala som si, že keď si občas dám v malej miere, nikomu (hlavne nie sebe) tým neuškodím.
Zápal z cvičenia tiež akosi pominul. Neviem, prečo! Keď mám odcvičené a som spotená ako prasa, som neskutočne šťastná, len je ťažšie sa do toho fitka dostať. Ach jaj...

Poďme na dnešné MENU:
RAŇAJKY: klasika - ovsené vločky + jablko + jogurt + osladené stéviou a dochutené škoricou a predtým samozrejme nalačno zelený čaj
DESIATA: 1 Knäckebrot + 2 krúžky olomouckých syrečkov
OBED: špenát (bez smotany, len s cibuľou, cesnakom a bezgluténovou vegetou) + 2 vajcia natvrdo + zemiaky

OLOVRANT: Norbi Update čokoládový puding (bez pridaného cukru, samozrejme!)
VEČERA: dojedla som ten obedový špenát + 1 volské oko

A čo sa týka nejakej pohybovej aktivity, bola som plávať :) Odplávala som 1 kilometer a dala zabrať svojmu chrbtu, ktorý ma neskutočne bolí... Ale neobviňujem plávanie, to skôr to večné sedenie za stolom a písanie si vecí do školy.

That's all.... Bye-bye :)

New lifestyle

Donedávna bolo pre mňa nepredstaviteľné chodiť cvičiť večer. Nahovárala som si, že ráno mám viacej energie, naštartuje ma to a dokonca som si myslela, že mi to energiu dodá (ono sa to totiž píše na tom množstve fitness stránok, ktoré píšu ľudia, ktorí vedia o fitness asi toľko ako ja o genetike zajacov)...
Takže cez skúškové obdobie som začala chodiť cvičiť po šiestej večer (lebo som sa dovtedy učila). A viete čo? Je so super! Som síce unavená po celom dni, ale vybijem zvyšok energie, lebo viem, že potom ju už na nič nebudem potrebovať, takže fakt nemám problém sa úplne rozbiť.
Trocha ma však trápi, že ráno pracuje metabolizmus rýchlejšie a spaľuje lepšie. Ale všetko má svoje pre a proti.
Ďalšie pre je napr., že v čase, keď som vo fitku mávam väčšinou chuť na niečo zlé, ale keďže som vo fitku, nemôžem si to zlé dať, takže napokon odolám.

No ale dneska som sa pekne obabrala. Som ešte furt na intráku v NR a objednala som si na obed lasagne. My ich doma robievame s kuracím mäsom a ja krava som si myslela, že aj tu tak budú. No prd! Bravčové tam bolo! Nuž ale objednané to bolo, tak som to zjedla. :( Výčitky budem mať asi ešte aj o pol roka. 

A hrozne sa bojím aj budúceho týždňa. Idem na lyžovačku a pri takýchto príležitostiach vždy zhreším. :( Ale fakt sa pokúsim odolať a byť silná! (joj, či gýčovo to znie!) 

Aby som neodišla len tak bez dákej fotky, tak pridávam svoje kulinárske umenie z víkendu:

Prvé sú kuracie prsia s gyros korením a mrkva. Ryžu viete identifikovať...
A druhé sú medovo-horčicové kuracie prsia. Mňam-mňam boli obe. 

Tak ja sa na dnes lúčim. :)
pápá a nežerte sprostosti! 

Birthday girl

A už mám 21. Oficiálne by som mohla piť aj v USA... ale keďže nepijem, je mi to prd platné... :D
Príspevok dnes píšem hlavne preto, aby som pochválila svoju mamu, ktorá mi (síce podľa mojich inštrukcií) spravila zdravú tortu - čučoriedkový cheese cake:

Spodok je z pomletých vlašských orechov, mandlí, kokosového oleja a je to trocha osladené stéviou. Krém je z gréckeho jogurtu a odtučneného tvarohu, opäť osladené stéviou a v mojej mysli tam pasovala aj rumová aróma (a aj v skutočnosti pasovala) :D. No a na vrchu sú čučoriedky so želatínou (ktorá je mimochodom dobrá na kosti).

Tak a dá sa to spraviť aj zdravo. :) Namiesto keksíkového spodku sa dá dať orechový, namiesto masla sa dá dať kokosový olej atď. Všetko má svoju zdravú alternatívu, len sa treba vedieť vynájsť. :) 

BTW, jeden z prvých príspevkov na mojom blogu bol o torte, ktorú som ja robila v lete mame (tá bola z keksíkového spodku a bol tam trstinový cukor) - odvtedy som sa naučila hľadať zdravšie alternatívy. Treba len chcieť! :)