Sobota bez cheat dayu?! To sa mi nezdá...

Presne tak... Zatiaľ je všetko v najlepšom poriadku. Avšak deň je ešte dlhý...

Ale mám za sebou celkom pekný deň. Doobeda som bola v práci a poobede sme boli na hroboch na Lackove. To je taká mini dedinka neďaleko Veľkého Krtíša a je tam takto nádherne:

Škoda, že ten obrázok nie je väčší :/

MENU:
RAŇAJKY - praženica z 2 vajec so strúhaným syrom, 2 Knäckebroty a paradajky
DESIATA - káva
OBED - špaldové cestoviny s kapustou
VEČERA - proteínové palacinky a kým som ich robila dala som si pár plátkov syra a kuracej šunky

Joj ale deň je ešte fakt dlhý, tak som zvedavá, ako to dopadne :/

Inak!!! Som taká šťastná zo svojho postupu v cvičení. Včera, ako som bola vo fitku (cvičila som ruky, chrbát a brucho). som si všimla na ramenách také peknučké svaly. Mám radosť!

Len tak ďalej, Milka! :)

I need carbs!

Dnešok bol celkom fajn. Aj tréning aj jedlo zvládam (prítomný čas, lebo večeru som ešte nejedla). Dneska som cvičila ruky, chrbát a brucho a na kardiu som si dala HIIT na bežiacom páse. A tých 20 minút ubehlo oveľa rýchlejšie ako sa "trotikať" na páse osmičkou...

MENU:
RAŇAJKY - jablko + jogurt + ovsené vločky

DESIATA - banán (pred tréningom som potrebovala trocha energie)

OBED - encián na grile s anglickou zeleninou 

Bolo to mňam mňam, lenže tam nebola príloha, takže som veeeľmi hladná. 

VEČERA - cestovinový šalát (ktorý som ešte nejedla, lebo som čakala na spolubývajúcu, kým dotelefonuje s frajerom :D) A viem, že by som nemala sacharidy na večer... lenže na obed mi chýbali a ja ich jednoducho musím doplniť (preto ten nadpis dnešného príspevku).

Zajtra nemám školu, takže plánujem deň prežiť pekne športovo, ale žiaľ aj študijne, keďže vo štvrtok mám štylistiku. :(
pápá

Otrok jedla

Som otrokom jedla! Vždy som rada jedla, ale nechcela som si pripustiť, že by som mohla byť dokonca otrokom jedla. Tento krásny metaforický pojem vznikol z Jeho úst a akosi mi utkvel v pamäti. Ale mal pravdu... Môžem cvičiť ako blázon, no keď budem žrať ten odpad, ktorý som do seba natlačila cez víkend, žiadne zmeny na mojom tele nenastanú. Teda nastanú: PRIBERIEM!

Poznáte ten pomer 70:30? Teda, že zdravá strava je 70% úspechu a cvičenie len 30%? Dokonca som počula aj extrémnejšiu verziu 80:20! Je to dosť smutné. Ale pamätajme, že treba jesť zdravo a veľa sa hýbať.

Nakoniec jeden motivačný obrázok

P.S. Dnešok som zvládla, nejedla som sprostosti! :)

My cheat diary

Asi by som mala premenovať tento blog. V poslednom čase jem skôr nezdravo ako zdravo. Teda nezdravom jem, keď som doma a v Nitre sa potom postím. 
Ja naozaj neviem, ako sa mám udržať. V hlave mi stále chodí myšlienka: "Dobrá chuť na jazyku sa udrží kratšie ako tuk na tele.", no aj napriek tomu jem a jem a jem! Hlavným hriechom dnešného dňa je táto krasotinka:

Je to tiramisu. Uznávam nevyzerá ako typické tiramisu, ktoré vídame na obrázkoch pod receptami, ale chuťovo je vynikajúce (a to nie je prehnané sebavedomie!). :D

Včerajším hriechom boli palacinky, tie už vôbec neboli pekné, takže sem nevycapím fotku, ako sa na nich nechutne rozteká šľahačka, ktorá mala divnú konzistenciu.

A zajtrajším hriechom bude zrejme (určite!!!) tiramisu. Momentálne si fakt neviem spomenúť na ľahšie vyrobiteľný a chutnejší zákusok. 

Keby niekomu učaroval tak ako mne, tu je recept:
Na krém: 500g Mascarpone, 250ml šľahačky, 2 vanilkové cukre. Potom podlhovasté piškóty ponamáčame v silnej káve (do ktorej som ja fľochla trocha z rumového extraktu), navrstvíme krém, potom opäť ponamáčané piškóty a ešte jedna vrstva krému. A vrch posypeme kakaom. Nuž a necháme stuhnúť 4-5 hodín v chladničke (áno, bolo to ťažké vydržať). 
Dobrú chuť! A ja idem čítať Južnú poštu. 
pápá

Hello party people!

Dnes večer sa ide vóóón! :) Juchú! Na začiatku semestra som si dala taký nevyslovený záväzok, že aspoň raz týždenne pôjdem von a že sa nebudem natoľko stresovať pre školu. Zatiaľ sa mi darí dodržiavať len to prvé. 

MENU:
RAŇAJKY - jablko + ovsené vločky + jogurt

OBED 1 - paradajková polievka s ryžou
OBED 2 - konal sa o tretej, aby som dlhšie vydržala nebyť hladná - kuracie ragú (opäť len 2 kopčeky ryže som zjedla):

VEČERA - 2 Knäckebroty (áno, ja viem, že sú to sacharidy) + polka tofu syra + uhorky

A okrem toho som bola plááávať, moje obľúbené kardio. :)

Tak snáď sa dneska zabavím (a rátam s ďalšími kalóriami vo forme koktejla/koktejlov). 

Prší, prší, len sa leje...

... a veru celý deň! Milujem jeseň, ani troška dažďa mi nevadí, ale toto je už moc. Takto vyzerala večer chodba na našom intráku:

No poďme však na MENU:
RAŇAJKY - jablko + nízkotučný jogurt + ovsené vločky (dochutené a osladené škoricou a stéviou)
DESIATA - konala sa síce o 12:30, ale bolo to druhé jedlo dňa - proteínová tyčinka
OBED - poriadne neskorý (o 15:00 som ho jedla) - kuracie soté s ryžou (len 2 kopčeky som zjedla) + trocha zeleniny, no a dostali sme k tomu v jedálni aj Horalky, ktoré mi zjedla spolubývajúca (touto cestou jej ďakujem, aspoň ma nedráždili :D):

OLOVRANT - káva
VEČERA - najúžasnejší syr, lebo má veeeľa proteínov a pomerne mááálo kalórií - olomoucké syrečky s uhorkou:

No a bola som, samozrejme, aj cvičiť - ruky + chrbát a nakoniec kardio. Ale akosi som nevládala. 8. deň za sebou cvičím, zvedavá som, kedy moje telo poriadne zaprotestuje a povie, že stačilo. Týrať ho mienim však aj zajtra - chcem ísť plávať, ale na to sa teším. :)
pápá

Norbi update

Tak hneď na úvod spravím trochu PR jednej značke, ktorá sa venuje výrobe zdravej stravy, ide o Norbi update, ktorá vyrába mnohé dobroty bez pridaného cukru. Namiesto neho používa moju milovanú stéviu a aj ceny majú celkom dobré. Ja som bola v ich obchode na Mostnej v Nitre a kúpila si toto:

Je to nízkosacharidový croissant bez pridaného cukru a marhuľový džem sladený stéviou a xylitolom. Zároveň to boli aj moje dnešné raňajky. :)

No a aby som spravila PR aj mojim kuchárskym schopnostiam, tu je obrázok môjho dnešného obedu:

Sú to kuracie prsia na šampiňónoch dochutené provensálskymi bylinkami s ryžou. A jedla som k tomu ešte aj doma robenú čalamádu. Najväčšia dobrota! :)

No a bola som, samozrejme, aj dneska cvičiť - ruky + chrbát + brucho.

A ešte jedna veselá príhoda z dneska - asi pred desiatimi minútami som počula ohňostroj, rýchlo som sa bežala pozrieť na balkón a čo sa mi nestalo...? Osral ma holub! Rovno na tvár! :D Dosť nechutné, ale mám vo zvyku smiať sa na vlastnom (ne)šťastí. Takže to beriem s humorom... :D 

A opäť trocha negatívnej nálady

Zanedbávam, zanedbávam, zanedbávam... Aj teraz sem vlastne píšem len z nudy. Nieže by som nemala čo robiť, ale jednak je už veľa hodín na to, aby som robila dačo seriózne a jednak sa mi nechce. Lenivosť je fakt hnusná vlastnosť. 

Ale lenivá nie som čo sa tréningov a cvičenia týka. Zhrňme si rýchlo dnešný týždeň:
pondelok - fitko (chrbát + ruky + brucho)
utorok - fitko (nohy + zadok + brucho)
streda - plávanie
štvrtok - fitko (chrbát + ruky + brucho)
Takže zatiaľ ide všetko podľa plánov... 

Aj jedenie zvládam vcelku dobre. Samozrejme v mysli prijímam milióny kalórií, lebo neustále myslím na jedlo, ale ako raz môj známy povedal: "Nebuď otrokom jedla!" Snažím sa ním nebyť. Ale aj keď snaha je krásna vec, nestačí!
Nebudem sa rozpisovať, čo som pojedla, všetko bolo kóšer, možno až príliš (včera som jedla naposledy o 15:15, lebo som si akosi zle vypočítala čas a neskoro večer som už nič jesť nechcela)...

Opäť zostávam v Nitre na víkend, aby som doma nepodľahla. Ale... aký zmysel to celé vlastne má? Aký zmysel má napr. to, že rok nejem čokoládu? Absolútne žiadny. Dokazujem len sama sebe, že to vydržím, ale žeby to malo dáku hlbšiu myšlienku... o tom sa hovoriť nedá. 

Záver je len taký, že som divná a neviem, prečo to všetko robím...

Šípky... všade samé šípky

Jednou z mojich najobľúbenejších jesenných aktivít je zbieranie šípok. Ako malá som ich dosť nerada zbierala, lebo ma stále dopichali a tak, ale dnes... Dnes to neodmysliteľne patrí k jeseni, ktorá je čo? Moje najobľúbenejšie ročné obdobie!

Z tých bude ale chutný čajík! :)

No a viem, že tento svoj fitness blog som posledný týždeň poriadne zanedbávala. Predtým som nepridala príspevok hlavne vtedy, keď som sa prežrala a nemala som sa teda čím chváliť. Ale to nie je prípad tohto týždňa. Stravovala som sa pekne krásne + som chodila cvičiť. Len sa mi sem proste nechcelo nič písať. 

Dneska sa zatiaľ držím tiež dobre, aj keď som sa opäť bola pozrieť na sobáši (suseda sa vydáva) a tam je predsa kopa zákuskooov. No odolala som a nevzala som si. Doobeda som cvičila doma, preto som si povedala, že tento deň, začatý tak krásne, nechcem pokaziť žraním a prežieraním. Vlastne sa sama sebe pokúšam dokázať, že sa dokážem ovládať aj doma a nepojesť všetko, čo vidím. 

Takže môj (a aj OBED rodičov) vyzeral dneska takto:

Kuracie prsia + cukina nastrúhaná na rezančeky + ryža, keby to niekto nevedel identifikovať. :D

Jaj? A ešte cestou z kostola som nazbierala pár gaštanov a vrátila sa tak do detských čias:

No nie som šikovná?! :D

To je na dnes všetko. Držím si palce, aby som aj naďalej vydržala správne jesť a hýbať sa! 
pápá

Samota nie je zlá

Veru nie. Som asi divná, ale som rada sama. Dneska som si spomenula na jedného chalana, ktorý chodil na gympel vtedy, keď ja a vždy sedával sám na obede. Vždy mi ho bolo ľúto. Ale možná mu bolo dobre. Ako som teraz na výške, väčšinou chodím na obed sama a väčšinou aj inokedy jem sama. So spolubývajúcou zvykneme naraz večerať, to je taký náš milý zvyk, ale vôbec mi nevadí jesť samej. Ani byť samej. Mám na všetko čas, nikomu sa nemusím prispôsobovať a má to ďalších x výhod... :) Aj cvičiť chodím najradšej sama. Tiež z rovnakých dôvodov. :)

Dneska som doobeda bola vo fitku - ruky, chrbát, brucho. A samozrejme po tréningu 20-minútové kardio :). Dobre bolo.

MENU:
RAŇAJKY - praženica z 2 vajec + 2 Knäckebroty + uhorky (na praženicu som dostala chuť preto, že včera ako som čítala Námestie svätej Alžbety jedna bohatá panička nakŕmila praženicou chudobného Igora, a tak ho zviedla :D )

DESIATA - proteínový nápoj (po tréningu)
OBED - troška neskôr sa podaril, ale nevadí - kuracie prsia + brokolica + mrkva + ryža (vyzerá to byť mega veľká porcia, ale mega veľa je tam len zeleniny)

OLOVRANT - káva
VEČERA - tofu syr + paprika

Tak a to je na dnes všetko. Idem opäť čítať. :)
pápá

Trestný víkend začína

Tak ako som si zaumienila, tak sa aj stalo. Som v Nitre a na víkend nejdem domov. Ale teším sa. Predsa len mám radšej nitrianske fitko (nič v zlom Šahy) a skôr sa neprežeriem tu ako doma. 

Dnešné MENU:
RAŇAJKY - jablko + jogurt + ovsené vločky (inak začínam sa cítiť ako kačka alebo iná hydina vo výkrme... stále jem to isté. Lezie mi to už dosť na nervy, ale čo už. V danom momente mi to chutí :))
OBED - taký pekný internátny:

Polievka - Kulajda - nejedám často polievku, ale nebolo jej veľa a bolo tam vajce, takže bielkoviny :D a druhé jedlo tofu syr restovaný na cibuľke (tiež úžasný zdroj bielkovín) + zeleninová ryža + cvikla
OLOVRANT - srvátkový izolát (ide o "odtučnený" proteín, ktorý som si dala do nízkotučného mlieka
VEČERA - cottage cheese + paradajky (aj toto mi už ide parádne na nervy!)

Inak som bola vo fitku, riadne som sa "rozbila" - mala som obľúbenú trojkombináciu - zadok + nohy + brucho. Zajtra sa asi ani nepohnem... A to som tam išla so svalovkou ešte zo stredy. Nič to... Bolo super! :)